Öfke Kontrolü: Ateşle Oynamadan Isınmayı Öğrenmek

Öfke; sevgi, korku veya sevinç kadar hepimizin doğuştan getirdiği, aslında sınırlarımız ihlal edildiğinde veya haksızlığa uğradığımızda bizi tehlikelere karşı savunması gereken çok doğal koruyucu bir duygudur. Ancak sorun olan duygunun kendisi değil; öfkenin bizi uyaran bir yardımcı olmaktan çıkıp hayatın direksiyonuna kendi başına geçmesi, kontrolsüz yıkıcı davranışlar, öfke krizleri ve tahammülsüzlük seline (örneğin trafik kavgaları, evde aileye bağırmalar, eşyanın kırılması) dönüşmesidir. Ailenizle küçük meselelerden büyük kavgalar çıkarıp sonradan derin utanç ve pişmanlık döngüsüne giriyorsanız tehlike çanları çalıyor demektir. Bursa öfke kontrolü kliniğimizdeki terapi seanslarında ilk kuralımız öfkeyi bastırıp yutmak (duyguyu inkar) değildir, onu ehlileştirip yıkıcı bir afet olmaktan çıkartarak bilge bir öğretmene dönüştürmektir.

Stres Yönetimi ve Öfkenin Altında Yatan "Buzdağı"

Öfke çoğu zaman ana/ilk duygu değil; hayal kırıklığı, anlaşılamama, değer görememe, maddi krizler veya derinden hissedilen bir korkunun maskelenmiş, dışa dönük savruk halidir (buna Psikolojide 'Öfke Buzdağı Modeli' denir). Kliniğimizdeki Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) uygulamalarında biz sadece "öfkeyi 10'a kadar sayıp tutmayı" değil, öfkeye giden fizyolojik tetikleyicileri (o an boynunuza vuran sıcaklığı, kasılmaları, diş sıkmayı) önceden radara almayı öğretiyoruz. Daha da önemlisi o buzdağının altında birikmiş "Beni kimse dinlemiyor, kimse emeğimi umursamıyor, eşim beni adam/kadın yerine koymuyor" şeklindeki derin şemalarla yüzleşiyoruz. Bursa stres yönetimi psikolog desteği programlarımızı tamamlayan terapi mezunlarımız stresli ortamdan kaçabilen kişiler olmak yerine, aynı stres ortamının içinde bile, etraf ne kadar kışkırtıcı davranırsa davransın olaylara sadece "tepkisel (reaktif) değil" mantıklı ve stratejik kararlarla ("bilinçli") cevap veren yetişkin düzeylerine ulaşırlar. Çünkü siz alevler içinde yanıp her yeri kül ederken haklılığınızı asla ispatlayamazsınız; sakinleşmiş ve haklarını yapıcı bir dille (asertif) savunan insan çok daha güçlüdür.